Temat diety i treningu to dwa kluczowe zagadnienia w kwestii pracy nad sylwetką. Zgodnie z prośbą autora pytania, pomijając dietę i zakładając, że jest ona dopięta na ostatni guzik, przed zakupem suplementów warto przyjrzeć się treningowi. Same słowa „chodzę na siłownię” jeszcze o niczym nie świadczą, bowiem w tym miejscu możemy realizować różne [...]
/SFD/2022/3/15/8e049bec7cf9462c9a9b8ea28531fede.jpg Z upadkiem mięśniowym jest sprawa dość skomplikowana i dużo jest badań przeczących sobie w kwestii czy powinno się trenować do upadku mięśniowego czy nie. Zacznijmy od tego, że upadek mięśniowy to sytuacja, w której nie jesteśmy w stanie kontynuować wykonania dalej ćwiczenia gdyż nasze mięśnie [...]
witaj. przede wszystkim trzeba skupic sie na tym, aby zaangazowac miesnie piersiowe w pelni, bazujac na cwiczeniach angazujacych ich zakres ruchomosci. zestaw podstawowy to -jedna z form wyciskania na skosie dodatnim -pompki w wersji klasycznej lub np na poreczach -ruch przywodzenia czyli np rozpietki (angazuje zgiecie horyzontalne) kompletny plan [...]
To jak mam zapotrzebowanie na białko 100 g dziennie a zjem dwa twarożki wiejskie,dwa jajka,trochę mięsa i 120 g super mass to mięśnie będą mi szybciej rosły czy zacznę tyć ?
Jeśli już mowa o dawkowaniu to mam BCAA POWDER z TRECA które powinno brać sie 45 min przed treningiem i nie zalecane jest łaczenie z białkiem. I o to sie rozchodzi ze godzine przed treningiem powinienem wypic białko które ostatnio kupiłem 91%. jak mam to zrobic azeby mi miesnie dobrze rosły??pomozcie panowie
Generalnie ćwiczenia angażują mięśnie proste brzucha wszystkie razem, ale wiadomo też, że niektóre rejony mogą pracować mocniej stąd też takie odczucia masz. Może być jeszcze drugie wyjaśnienie czyli po prostu mięśnie dołu brzucha są silniejsze od tych położonych wyżej i ten trening, który wykonujesz męczy bardziej i odczuwasz zmęczenie jakby góry [...]
[...] i pompki na poreczach, w odpowiedniej dla ciebie kolejnosci. Ja widze same pozytywy nie robienia "malpich powtorek" ze zmienionym tylko katem. Wychodzac poza inne miesnie - nie wyobrazam sobie wspiec na palce jednonoz bez suwnicy z sensownym obciazeniem. Szrugsy przednie na suwnicy tez za znacznie bezpieczniejsze i mozesz na wiecej [...]
Tym bardziej długi intensywny wysiłek tym większy stan kataboliczny. Chodzi o mikrourazy, których doznajemy podczas treningu. Organizm może ich nie odbudować lub odbudować z nadwyżką. 1.A gdy łykniemy szejka białkowego, czy w innej postaci białko, wtedy, organizm szybciej przerzuca się na spalanie tłuszczu z mieśni, czy spala je tak samo, ale [...]
Urazy kończyn dolnych cechują się tym, że bardzo ciężko jest określić (szczególnie przez internet), co stało się z danym mięśniem, czy stawem. Sądząc po opisanym przypadku, najprawdopodobniej doszło do przykurczenia mięśni, w wyniku czego odczuwamy dyskomfort i utrudnione chodzenie. Wszystko to z powodu stanu zapalnego. W sytuacji takiej warto [...]
Prawdopodobnie to masz zakwasy dołu pleców. Musisz też wiedzieć mniej więcej czy to mięśnie czy kręgosłup ale myślę że to mięśnie obolałe. Albo też po prostu plecy nie przyzwyczajone i boli.
Wprawdzie nie jest to forum seksuologiczne (choć niektóre wątki dotykają tej tematyki ), ale uprawianie seksu w pozycji klasycznej powoduje rozciągnięcie tylnej ścianki pochwy i nacisk od wewnątrz na odbytnicę. Może to wywołać bardzo niepożądany skutek uboczny, jeśli się nie zdąży wypróżnić przed współżyciem . Hemoroidy zaś to nic innego, jak [...]
Waldas, powody Twojego problemu mogą być różne, nie ma sensu spekulować. Dobry ortopeda zbada testami "ręcznymi" wydolność więzadeł, łękotek, mięśnie itp w ciągu kilkunastu minut. Do tego zleci w razie potrzeby badania obrazowe(RTG, USG, MRI...) To są bezpiecznie testy. Nie musisz się zgadzać na nic inwazyjnego, artroskopia [...]
/SFD/2024/4/15/24ff8c8cfd30435eaa081759f8021476.jpg No to wiesz co się z czym je więc można od razu się zabrać za plan. W pierwszym dniu ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane jednak ja bym zmienił kolejność ćwiczeń w tym dniu, a konkretnie pompek na poręczach bo to ciężkie złożone ćwiczenie więc dałbym je jako jedne z pierwszych gdy siły będziesz [...]
Ból to nasz własny naturalny system alarmowy i nie należy go lekceważyć. Dobrze jest gdy znamy jego przyczynę, potrafimy wskazać moment kiedy doszło do uszkodzenia ciała. Wówczas łatwiej jest o diagnozę i podjęcie decyzji czy można sobie poradzić samodzielnie, lub zwyczajnie odpocząć a kiedy potrzebna jest wizyta u specjalisty. W przypadku gdy [...]
/SFD/2021/4/21/021be0d85ad44261addda593d8c5bec4.jpg Przysiady to doskonałe ćwiczenie siłowe i mimo, że większość kojarzy to ćwiczenie, nie bez przyczyny, z treningiem nóg, to doskonałe ćwiczenie kształtujące całe nasze ciało. To świetne ćwiczenie wielostawowe angażujące całe ciało do pracy i modelujące nie tylko mięśnie nóg. Nie bez przyczyny [...]
Syn ważył ok 73 kg przy wzroscie 194 cm, teraz wazy ok 87-89 kg. Nie wiem dokładnie. Trenuje systematycznie 3 x w tygodniu. Ja kupuje i gotuje mu odpowiednie potrawy w/g jego propozycji. M/innymi 4 x w tygodniu kupuje mu ryby. Prowadzi zapisy pomiarów długosci/szer bicepsów itd. Czyta czasopisma kulturystyczne. Ja wiem,ze tutaj na tym forum mam [...]
acha, zapomniałam napisać,że syn nie pali i nie pije alkoholu. Czasami tylko 1-2 piwa jak jest na jakichś klubowych imprezach. Troche wnerwiało mnie to,że jak wraca z siłowni to leży lub siedzi bezczynnie i wciksał mi kit, że teraz to właśnie mu mięśnie rosną :)i nie zmuszę go do żadnej domowej roboty :) Ale pogrzebałam w necie i coś prawdy w tym [...]
Czyli zastąpić kukurydziane owsianymi? OK. Ciekawe czy da się je zjeść. Dla mnie priorytet to jednak jedzenie z przyjemnością, a nie na siłę (na siłę jadłbym kaszę czy ser biały). Co do treningu, to przede wszystkim jest ograniczony ilością przyrządów, bo ćwiczę tylko hantlami. Ale ćwiczę tak jak chcę ćwiczyć... Przecież rozpiska zależy od tego, [...]
Podciąganie na drążku jest to bardzo popularne, świetne ćwiczenie ogólnorozwojowe. Uwzględniając je w swoim planie nie tylko zwiększymy siłę mięśni pleców, ale również rąk, klatki piersiowej i brzucha, poprawimy ogólny wygląd naszej sylwetki oraz naszą sprawność. Progres w podciąganiu na drążku Wiele osób trenujących, czy to na siłowni czy [...]
Hemoroidy a siłownia
